Au cœur de l’instant présent

La méditation de pleine conscience

Une pratique profondément transformatrice

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La pratique de la pleine conscience nous aide à arrêter de courir
Pour voir que tout ce que nous recherchons est déjà là.

Thich Nhat Hanh

Dans un monde contemporain qui s’accélère, nous sature de ses écrans et de ses sollicitations, nous sommes souvent déconnectés de nous-mêmes et de nos besoins.

Depuis une quarantaine d’années, les recherches scientifiques ont confirmé les vertus de la méditation de pleine conscience et ses bénéfices sur notre santé mentale. Véritable entrainement de l’esprit, la méditation est au cerveau ce que l’exercice est au corps.

Méditer, c’est être présent tout simplement

La méditation de pleine conscience (ou Mindfulness) est l’art de rencontrer sa propre expérience telle qu’elle se présente moment après moment, sans jugement.

En dirigeant une attention curieuse et bienveillante à tout ce qui est là, dans l’instant présent, nous apprenons à explorer nos ressentis corporels, observer nos pensées et accueillir nos émotions avec douceur.

C’est une pratique sensorielle qui permet d’ancrer son attention dans les sensations physiques comme la respiration, le contact du corps et l’audition.

La méditation de pleine conscience est une pratique expérientielle, laïque, accessible à tous qui s’apprend à travers des méditations guidées et des pratiques informelles.

Son apprentissage, grâce à des programmes basés sur la pleine conscience, permet de l’intégrer dans sa vie, comme une nouvelle façon de vivre tournée vers l’être plutôt que le faire.

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Pourquoi méditer ?

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En cultivant la capacité de choisir où va l’attention, au lieu de voir notre esprit entrainé dans n’importe quelle direction, la pratique méditative nous apporte davantage de clarté, de paix intérieure et de sérénité.

Ses bienfaits sont reconnus scientifiquement par de nombreuses études :

La méditation nous aide à développer des ressources qui permettent de faire face plus aisément aux circonstances toujours changeantes de l’existence.

Peu à peu, elle modifie notre rapport à nous-même et au monde.

Une écologie intérieure

Méditer est une manière de désencombrer son esprit des pensées inutiles ou toxiques.

Avec un peu d’entrainement, il nous est possible d’aborder le flot de nos pensées avec plus d’aisance, moins d’effort et de contrôle.

On peut alors repérer quelles sont les habitudes mentales qui nous nourrissent et celles qui nous fatiguent.

Méditer régulièrement nous allège de cette fameuse charge mentale qui accélère et stresse notre quotidien.

Nous pouvons alors :

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Le bonheur ne se trouve pas
Avec beaucoup d’efforts et de volonté
Mais réside là, tout près,
Dans la détente et l’abandon.
Ne t’inquiète pas, il n’y a rien à faire (…)

Lama Guendune Rimpoché

Prendre soin de soi, des autres et du monde

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Loin d’être un moyen de se retirer du monde, la méditation nous permet au contraire de nous y engager avec plus de liberté, de clarté et d’authenticité.

C’est en entrainant notre esprit que nous pouvons nous soustraire à la négativité, la compulsion et la confusion qui affectent tout autant notre monde intérieur que la société dans son ensemble.

Cultiver l’écologie intérieure, c’est favoriser l’écologie extérieure et prendre soin du monde.

Le potentiel transformateur de cette pratique est immense.

Découvrez mes propositions pour découvrir
et explorer la pleine conscience

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Découverte
 

Tentez l’expérience d’une séance d’initiation à la méditation
 

Durée : 1h15

en petit groupe en visio
 

exploration

Exploration
 

Découvrez ou approfondissez votre pratique méditative avec un programme en 6 séances.

Durée : 2h

hebdomadaires en petit groupe en visio

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Parcours individuel
 

Optez pour un accompagnement personnalisé (initiation et approfondissement).

Durée : à convenir

 
 

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Soutien à la pratique
 

Rejoignez un petit groupe pour inscrire votre pratique
dans la durée

Durée : 1h

en petit groupe en visio
 

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Méditation en forêt de Fontainebleau

Laissez-vous guider dans une immersion méditative
en pleine nature

Durée : 2h

en petit groupe
 

Vous cherchez une idée de cadeau qui transforme la vie ?
Offrez une séance découverte en ligne ou une immersion méditative en forêt de Fontainebleau 

Témoignages

Gaëlle
Gaëlle
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J’ai suivi le programme d’introduction à la pratique de la pleine conscience en 6 semaines en ligne. Ce fut une véritable découverte car je n’avais jamais médité avant. J’ai aimé apprendre à me concentrer sur mes sensations corporelles et être dans l’instant présent. Depuis je suis moins stressée et je dors mieux. Merci Véronique pour cette belle expérience.
Isabelle
Isabelle
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Je recommande l’atelier d’initiation à la méditation que Véronique propose en ligne. Depuis je médite presque tous les jours avec les audios fournis. J’ai également adapté des pratiques simples dans mon quotidien ce qui me permet d’être plus présente et moins en « pilotage automatique ».
Yannick
Yannick
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Une très belle expérience partagée avec le petit groupe, un véritable voyage intérieur qui m’a ouvert les yeux sur l’importance de ralentir pour savourer la vie, tout simplement !

Les questions les plus fréquentes concernant la méditation :

La méditation de pleine conscience est à la portée de tous, y compris des enfants. Si vous respirez, alors vous pouvez méditer en revenant aux ressentis corporels.

Pas du tout. On médite le plus souvent assis sur un coussin ou une chaise, mais on peut également méditer allongé voire debout. Chacun utilise la position qu’il trouve la plus confortable.

Il n’y a rien à réussir quand on médite, il n’y a donc pas de bonnes ou de mauvaises façon de  méditer.

Pour en savoir plus

« Les étonnantes vertus de la méditation » (52 ‘) Diffusé le 23 septembre 2017 sur Arte

Découverte

Une initiation accessible à tous

Vous avez entendu parler de la méditation et vous avez envie de tenter l’expérience mais sans savoir comment ?

Méditer, c’est prendre conscience de ce qui est là dans l’instant présent, en nous et autour de nous.

C’est s’arrêter, observer, ressentir, accueillir son expérience sans jugement, avec curiosité.

C’est simple mais pas si facile car notre attention est en permanence captée par des sollicitations extérieures.

Pendant cette séance expérientielle, nous constaterons que tout le monde peut méditer, à tout âge.

Nous alternerons entre pratiques méditatives, théorie et échanges à partir de votre expérience.

Nous expérimenterons ensemble ce que la méditation peut vous apporter au quotidien : une meilleure concentration, plus de calme, une meilleure gestion du stress et des émotions, une communication apaisée, davantage de bienveillance et de joie.

Cette séance de découverte dure 1h15, elle se déroule en petit groupe en visio.

L’enregistrement des méditations vous est offert pour continuer à méditer chez vous.

Durée : 1h30 en ligne par zoom

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Exploration

Un programme progressif sur les fondamentaux de la pleine conscience

Vous vous intéressez à la méditation, que vous soyez débutants ou déjà pratiquants, vous souhaitez apprendre ou approfondir cette pratique validée par les neurosciences ?

Ce programme propose un apprentissage progressif et pédagogique de la méditation avec des pratiques formelles et des pratiques informelles à intégrer dans votre quotidien.

Pour compléter les exercices, il y aura des moments d’échanges exploratoires ainsi que du temps dédié à vos questions.

Vous apprendrez :

Le programme comprend 6 séances hebdomadaires de 2h soit 12h de formation en petit groupe ainsi que les méditations guidées, envoyées entre chaque séance pour soutenir votre pratique chez vous.

Il se déroule en ligne via Zoom.

Vous recevrez les liens d’accès lors de votre inscription.

Durée :
6 séances hebdomadaires de 2h

240€

(possibilité de payer en plusieurs fois)

Ce programme a été conçu par Martin Aylward et Mark Coleman dans le cadre de la formation professionnelle que j’ai suivi au Mindfulness Training Institute.

Séance d’introduction gratuite

Si vous n’êtes pas encore sûr que ce programme soit fait pour vous, venez assister à une séance découverte gratuite pour en savoir plus et poser vos questions.

Laissez-moi vos coordonnées si vous souhaitez connaitre la date de la prochaine séance.

Parcours individuel

Une initiation ou un approfondissement personnalisé

Vous préférez réserver une séance individuelle pour apprendre à méditer ou approfondir votre pratique ?

Je vous propose un accompagnement sur mesure planifié en fonction de vos disponibilités.

Durée : 30 min ou 1h en ligne par zoom.

30 € ou 60 €

Merci de me laisser vos coordonnées afin que je puisse vous contacter pour convenir d’un rendez-vous.

Lorsque nous aurons convenu d’une première séance

Soutien à la pratique

Un rendez-vous régulier pour continuer à méditer ensemble

Vous rencontrez des difficultés à méditer seul régulièrement ?

C’est tout à fait normal, tout le monde connait cette situation à un moment ou un autre.

C’est la raison pour laquelle je vous propose une séance régulière en petit groupe pour vous aider à soutenir votre pratique méditative et votre motivation. Je propose à chaque fois un thème et je guide une méditation en lien avec ce thème. C’est également un moment d’échanges et de partage autour de votre pratique et des éventuelles questions que vous vous posez.

Ces rendez-vous sont accessibles à tous, débutants ou méditants expérimentés.

Bien qu’elle soit bénéfique, la régularité n’est pas une obligation.

Rejoignez-nous lorsque vous en avez l’élan.

Durée : 1h en petit groupe, en ligne via zoom

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Méditer en forêt de fontainebleau

Un bain de forêt méditatif pour une reconnexion à soi et au monde

Vous ressentez le besoin de vous ressourcer, de vous reconnecter à la Nature ?

Je propose de vous guider dans une véritable immersion au cœur de la forêt de Fontainebleau.

Méditer dans la nature nous permet d’utiliser tous nos sens pour cultiver notre présence. Nous pouvons ressentir une connexion intime avec la Vie tout autour de nous et tout particulièrement avec les arbres qui s’élèvent entre Terre et Ciel.

La méditation à l’extérieur permet le plus souvent de se reconnecter à la joie, l’émerveillement, l’harmonie et à la paix en nous-même et avec le monde.

C’est une façon de s’éveiller à la préciosité de chaque moment et à la beauté de la Terre que nous partageons tous. De cette connexion peut naître le désir de prendre soin de notre planète pour vivre dans une plus grande harmonie et durabilité.

En silence, nous alternerons entre des marches méditatives, des méditations guidées, des connexions aux arbres et des moments de contemplation.

Durée : 2h en petit groupe

Lieu : en forêt de Fontainebleau à 45 mn de Paris (lieu précis communiqué au moment de l’inscription)

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Contactez-moi

Pour tout renseignement, n’hésitez pas à compléter ce formulaire, je reviendrai vers vous le plus rapidement possible.