Au cœur du cœur
L’autocompassion
Une pratique de réconfort et de soutien envers soi-même
S’aimer soi-même avant d’aimer les autres est l’assurance d’une longue histoire d’amour.
Nous vivons dans une société où l’on est en permanence comparé à plus riche, plus beau, plus intelligent ou plus performant. Devant cette comparaison féroce, nous avons tous tendance à nous juger sévèrement avant même que les autres ne le fassent. D’après les dernières recherches, plus de 80% des humains sont confrontés à leur voix autocritique qui, tel un bourreau intérieur, n’hésite pas à les maltraiter en cas d’échecs, de déceptions ou de pertes.
L’autocompassion est la capacité à se traiter soi-même avec la même gentillesse, compréhension et bienveillance que l’on accorderait à un ami proche qui traverse une période difficile.
Devenir son meilleur ami
Beaucoup de gens sont en « désamour » avec eux-mêmes. Pourtant, plus d’un millier d’études scientifiques démontrent les bénéfices de s’aimer, d’être son meilleur ami ! Surtout dans les situations de crise ou dans les moments difficiles. Avec la pratique de l’autocompassion, vous (ré)apprendrez à vous aimer, à voir vos beaux côtés, vos qualités et les belles choses que vous portez en vous. Oubliez les jugements sévères ou les normes impossibles à respecter…. Apprenez au contraire à cultiver votre bien-être.
La pratique de L’autocompassion permet notamment de développer sa capacité à se réconforter, s’apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadaptés ou incapables.
Être en amitié avec nous-même est souvent une condition pour entrer en véritable amitié avec les autres.
Quand on pratique l’autocompassion, on peut commencer à satisfaire ses propres besoins – celui d’être vu, d’être entendu, de se sentir connecté et d’être aimé. Nos mains qui se tendaient vers les autres peuvent maintenant se tourner vers nous-mêmes et nous offrir ce dont nous avons besoin et que nous attendions de nos proches.
Frédéric Lopez partage ici son expérience de l’autocompassion
Sois bienveillant envers toi-même
Comme tu le serais envers un ami cher
Offre-toi le temps, l’espace et l’amour
Que tu mérites pour t’épanouir
Car tu es un être humain
Fait de chair et d’os
Et il n’y a personne d’autre
Qui peut prendre soin de toi mieux que toi-même.
Les bénéfices
La recherche indique que l’autocompassion est l’une des sources les plus puissantes d’adaptation et de résilience dont nous disposons, améliorant radicalement notre bien-être mental et physique.
Elle permet notamment :
- d’accroître son bien-être émotionnel ;
- de réduire l’anxiété et la dépression ;
- d’améliorer ses comportements bénéfiques (alimentation saine, activité physique régulière, sommeil adapté...) ;
- de se motiver par la gentillesse plutôt que par la critique ;
- de renforcer sa joie de vivre ainsi que sa capacité à s’apprécier soi-même ;
- de cultiver ses ressources face aux souffrances physiques, émotionnelles ou mentales ;
- d’améliorer la qualité de ses relations même celles qui sont difficiles.
C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain, de reconnaître nos difficultés, d’apprendre d’elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.
Le programme MSC
Le programme MSC (Mindful Self Compassion ou d’autocompassion en pleine conscience) a été développé aux Etats-Unis par Kristin Neff, chercheuse dans le domaine de la compassion, et par Christopher Germer, psychologue clinicien.
C’est un programme novateur pour dire adieu à l’autoflagellation, se libérer de l’insécurité affective et faire la paix avec soi-même.
Il a déjà aidé des dizaines de milliers de personnes dans le monde. Aujourd’hui, il continue à être développé par le Center for Mindful Self Compassion à l’Ecole de Médecine de l’Université de Californie San Diego.
Le programme MSC est composé de 8 séances hebdomadaires de 3 heures ainsi qu’une demi-journée de pratique intensive. Il se déroule en petit groupe de 8 à 15 personnes, permettant des échanges et des partages tout au long du cycle. Il représente un volume de 28 heures d’apprentissages et de pratiques et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant. Il est généralement coanimé par deux enseignants formés par le Center for Mindul Self Compassion.
L’apprentissage est avant tout expérientiel, chaque participant est invité à faire l’expérience de ce qui fonctionne pour lui.
Le programme MSC n’est pas une thérapie individuelle ou de groupe bien qu’il ait des effets thérapeutiques avérés. C’est un programme éducatif permettant de mobiliser et cultiver la faculté de compassion inhérente à chacun.
Le programme MSC court
Le parcours court de l’autocompassion en pleine conscience (SC-MSC) est une adaptation en 6 semaines du programme Mindful Self-Compassion (MSC) en 8 semaines.
Il est composé de 6 séances hebdomadaires de 1h30 organisées en petit groupe de 6 à 15 personnes. Il a été développé pour permettre aux participants de commencer à cultiver les fondamentaux de l’autocompassion et expérimenter un ensemble ciblé de pratiques MSC avec un engagement initial moindre que le programme complet.
Public concerné
Les cycles sont ouverts à tous.
Il s’adresse en particulier aux personnes :
- étant sujettes à une forte auto-critique et portant un regard jugeant sur elles-mêmes ;
- souhaitant améliorer leur capacité à vivre leurs émotions ;
- ayant déjà suivi un programme de pleine conscience et souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique ;
- travaillant dans l'univers du soin (soignants et aidants) ;
- souhaitant cultiver l'ouverture du cœur et un mieux-être émotionnel ;
- souhaitant simplement répondre à l’envie de prendre soin d'elles-mêmes.
Aucune expérience préalable de méditation n’est requise pour y participer.
Découvrez mes invitations :
Atelier découverte
2h
en présentiel à Fontainebleau et en ligne
Dates prochainement disponibles. Laissez vos coordonnées afin que je puisse vous informer des dates des prochains cycles
Programme MSC court
1h30 x 6 semaines
en présentiel à Fontainebleau et en ligne
Programme MSC
3h x 8 semaines
et une demi-journée de pratique
enseigné en ligne via zoom
Dates prochainement disponibles.
Laissez vos coordonnées afin que je puisse vous informer des dates des prochains cycles
Mesurer sa capacité à être bienveillant envers soi-même
Test d’évaluation de l’autocompassion proposé par Kristin Neff ;
Pour en savoir plus
Livres
Livres sur l’autocompassion
L’autocompassion : une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal
de Christopher Germer,
aux éditions Odile Jacob
S’aimer : comment se réconcilier avec soi-même
de Kristin Neff
aux éditions Belfond
Livre sur le programme MSC
Mon cahier d’autocompassion
en pleine conscience
de Kristin Neff & Christopher Germer, révisés par Inken Deschow et Dominique Retoux,
aux éditions De Boeck Supérieur
Témoignages
