Au cœur du cœur

L’autocompassion

Une pratique de réconfort et de soutien envers soi-même

autocompassion-1

S’aimer soi-même avant d’aimer les autres est l’assurance d’une longue histoire d’amour.

Oscar Wilde

Nous vivons dans une société où l’on est en permanence comparé à plus riche, plus beau, plus intelligent ou plus performant. Devant cette comparaison féroce, nous avons tous tendance à nous juger sévèrement avant même que les autres ne le fassent. D’après les dernières recherches, plus de 80% des humains sont confrontés à leur voix autocritique qui, tel un bourreau intérieur, n’hésite pas à les maltraiter en cas d’échecs, de déceptions ou de pertes.

L’autocompassion est la capacité à se traiter soi-même avec la même gentillesse, compréhension et bienveillance que l’on accorderait à un ami proche qui traverse une période difficile.

Devenir son meilleur ami

Beaucoup de gens sont en « désamour » avec eux-mêmes. Pourtant, plus d’un millier d’études scientifiques démontrent les bénéfices de s’aimer, d’être son meilleur ami ! Surtout dans les situations de crise ou dans les moments difficiles. Avec la pratique de l’autocompassion, vous (ré)apprendrez à vous aimer, à voir vos beaux côtés, vos qualités et les belles choses que vous portez en vous. Oubliez les jugements sévères ou les normes impossibles à respecter…. Apprenez au contraire à cultiver votre bien-être.

La pratique de L’autocompassion permet notamment de développer sa capacité à se réconforter, s’apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadaptés ou incapables.

Être en amitié avec nous-même est souvent une condition pour entrer en véritable amitié avec les autres.

Quand on pratique l’autocompassion, on peut commencer à satisfaire ses propres besoins – celui d’être vu, d’être entendu, de se sentir connecté et d’être aimé. Nos mains qui se tendaient vers les autres peuvent maintenant se tourner vers nous-mêmes et nous offrir ce dont nous avons besoin et que nous attendions de nos proches.

Christopher Germer

Frédéric Lopez partage ici son expérience de l’autocompassion 

autocompassion-3

Sois bienveillant envers toi-même
Comme tu le serais envers un ami cher
Offre-toi le temps, l’espace et l’amour
Que tu mérites pour t’épanouir

Car tu es un être humain
Fait de chair et d’os
Et il n’y a personne d’autre
Qui peut prendre soin de toi mieux que toi-même.

Nayyirah Waheed

Les bénéfices

La recherche indique que l’autocompassion est l’une des sources les plus puissantes d’adaptation et de résilience dont nous disposons, améliorant radicalement notre bien-être mental et physique.

Elle permet notamment :

C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain, de reconnaître nos difficultés, d’apprendre d’elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui

Le programme MSC

autocompassion-4

Le programme MSC (Mindful Self Compassion ou d’autocompassion en pleine conscience) a été développé aux Etats-Unis par Kristin Neff, chercheuse dans le domaine de la compassion, et par Christopher Germer, psychologue clinicien.

C’est un programme novateur pour dire adieu à l’autoflagellation, se libérer de l’insécurité affective et faire la paix avec soi-même.

Il a déjà aidé des dizaines de milliers de personnes dans le monde. Aujourd’hui, il continue à être développé par le Center for Mindful Self Compassion à l’Ecole de Médecine de l’Université de Californie San Diego.

Le programme MSC est composé de 8 séances hebdomadaires de 3 heures ainsi qu’une demi-journée de pratique intensive. Il se déroule en petit groupe de 8 à 15 personnes, permettant des échanges et des partages tout au long du cycle. Il représente un volume de 28 heures d’apprentissages et de pratiques et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant. Il est généralement coanimé par deux enseignants formés par le Center for Mindul Self Compassion.

L’apprentissage est avant tout expérientiel, chaque participant est invité à faire l’expérience de ce qui fonctionne pour lui.

Le programme MSC n’est pas une thérapie individuelle ou de groupe bien qu’il ait des effets thérapeutiques avérés. C’est un programme éducatif permettant de mobiliser et cultiver la faculté de compassion inhérente à chacun.

autocompassion-5

Le programme MSC court

Le parcours court de l’autocompassion en pleine conscience (SC-MSC) est une adaptation en 6 semaines du programme Mindful Self-Compassion (MSC) en 8 semaines.

Il est composé de 6 séances hebdomadaires de 1h30 organisées en petit groupe de 6 à 15 personnes. Il a été développé pour permettre aux participants de commencer à cultiver les fondamentaux de l’autocompassion et expérimenter un ensemble ciblé de pratiques MSC avec un engagement initial moindre que le programme complet.

Public concerné

Les cycles sont ouverts à tous.
Il s’adresse en particulier aux personnes :

Aucune expérience préalable de méditation n’est requise pour y participer.

autocompassion-6

Découvrez mes invitations :

ac3

Atelier découverte

2h

en présentiel à Fontainebleau et en ligne

Dates prochainement disponibles. Laissez vos coordonnées afin que je puisse vous informer des dates des prochains cycles

ac1

Programme MSC court

1h30 x 6 semaines

en présentiel à Fontainebleau et en ligne

autocompassion-8

Programme MSC

3h x 8 semaines
et une demi-journée de pratique

enseigné en ligne via zoom

Dates prochainement disponibles.
Laissez vos coordonnées afin que je puisse vous informer des dates des prochains cycles

Mesurer sa capacité à être bienveillant envers soi-même

autocompassion-10
Source : psychomedia.qc.ca

Test d’évaluation de l’autocompassion proposé par Kristin Neff ;

Pour en savoir plus

autocompassion-11

L'auto-compassion : Une des clés de la santé mentale

L'amour de soi : antidote à l'autoapitoiement

Livres

Livres sur l’autocompassion

autocompassion-14

L’autocompassion : une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal

de Christopher Germer,
aux éditions Odile Jacob

autocompassion-13

S’aimer : comment se réconcilier avec soi-même

de Kristin Neff
aux éditions Belfond

Livre sur le programme MSC

autocompassion-15

Mon cahier d’autocompassion
en pleine conscience

de Kristin Neff & Christopher Germer, révisés par Inken Deschow et Dominique Retoux,
aux éditions De Boeck Supérieur

Témoignages

Sarah
Sarah
Lire plus
Le programme MSC a été une véritable révélation pour moi. J'ai toujours eu du mal à m'accepter et à faire face à mes émotions. Grâce aux pratiques, j'ai appris à me traiter avec plus de douceur et de compréhension. Je me sens plus connectée à moi-même et aux autres, et cela a eu un impact énorme sur ma confiance en moi et ma capacité à faire face au stress.
Marc
Marc
Lire plus
MSC a changé ma vie en me donnant les compétences nécessaires pour naviguer à travers les défis quotidiens avec plus de sérénité. J'ai appris à prendre du recul, à observer mes pensées sans m'y accrocher. Je recommande vivement ce programme à tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être mental.
Emma
Emma
Lire plus
MSC a été pour moi un véritable voyage de découverte de soi. J'ai appris à me regarder avec bienveillance, à reconnaître mes besoins et à m'accorder la permission de prendre soin de moi.

Programme MSC

Le programme MSC est un programme de développement des ressources internes pour se réconcilier avec soi-même et apprendre à s’aimer tel que l’on est.

Il est composé de 8 séances hebdomadaires de 3 heures chacune et d’une demi-journée de pratique en silence.

Il représente un volume de 28 heures d’apprentissages et de pratiques en groupe.

Des exercices à domicile de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme sont également proposés.

Chaque séance hebdomadaire de 3 heures comprend :

Chaque séance hebdomadaire de 3 heures comprend :

  • Séance 1 : découvrir l’autocompassion ;
  • Séance 2 : pratiquer la pleine conscience ;
  • Séance 3 : pratiquer l’amour bienveillant ;
  • Séance 4 : découvrir sa voix compatissante ;
  • Séance 5 : vivre pleinement ;
  • Demi-journée de pratique pour approfondir les pratiques ;
  • Séance 6 : rencontrer les émotions difficiles ;​
  • Séance 7 : Explorer les relations difficiles ;
  • Séance 8 : Embrasser la vie.

Par ailleurs, pour soutenir la pratique à domicile, des supports audios, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.

La participation à une réunion d’information et un entretien individuel sont proposés avant de confirmer toute inscription.

400

Le programme est enseigné en ligne via zoom.

Le prix ne doit pas être un obstacle pour accéder à cet enseignement. Merci de me contacter si besoin.

Il est ouvert à tous.
Aucune expérience préalable de méditation n’est requise pour y participer.

Le programme MSC court

Ce cycle court MSC (Mindful Self Compassion) en 6 séances hebdomadaires de 1h30 est une adaptation du programme MSC élaborée par Kristin Neff, chercheuse dans le domaine de la compassion.

Il représente un volume de 9 heures d’apprentissages et de pratiques en groupe.

Ce programme nous donne l’occasion d’explorer la façon dont nous réagissons habituellement lorsque des difficultés surviennent dans notre vie et d’apprendre à développer nos ressources internes pour nous soutenir avec douceur et bienveillance.

Chaque séance hebdomadaire de 1H30 comprend :

Programme des séances :

  • Séance 1 : découvrir l’autocompassion ;
  • Séance 2 : pratiquer l’autocompassion ;
  • Séance 3 : découvrir sa voix compatissante ;
  • Séance 4 : développer sa résilience ;
  • Séance 5 : faire face au burn-out ;
  • Séance 6 : valider mes ressources pour l’avenir.

Par ailleurs, pour soutenir la pratique à domicile, des supports audios, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.

160

Il est ouvert à tous.
Aucune expérience préalable de méditation n’est requise pour y participer.

L’atelier est proposé en présentiel à Fontainebleau
ou en ligne via zoom.

Atelier découverte de l’autocompassion

Cet atelier de 2 heures permet de découvrir l’autocompassion en expérimentant différentes pratiques et exercices.

Les thèmes abordés lors de l’atelier sont :

30

Il est ouvert à tous.
Aucune expérience préalable de méditation n’est requise pour y participer.

L’atelier est proposé en présentiel à Fontainebleau
ou en ligne via zoom.

Contactez-moi

Pour tout renseignement, n’hésitez pas à compléter ce formulaire, je reviendrai vers vous le plus rapidement possible.